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春季养生之道 十要点要牢记

2019年05月11日 栏目:健康

春季养生之道 十要点要牢记导语 1年之计在于春,在春季要重视养生方法。那末春季养生之道,你知道多少?春季养生,衣食住行都要
春季养生之道 十要点要牢记 导语

1年之计在于春,在春季要重视养生方法。那末春季养生之道,你知道多少?春季养生,衣食住行都要注意。下面小编为您介绍春季养生之道,这10要点1定要牢记。 春季养生之道 1、重视饮食调养 春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食品,多吃富含维生素B的食品和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引发春季发困的缘由之1。 春季是肝旺之时,多食酸性食品会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃1些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物资的食品,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、

  1年之计在于春,在春季要重视养生方法。那末春季养生之道,你知道多少?春季养生,衣食住行都要注意。下面小编为您介绍春季养生之道,这10要点1定要牢记。

  春季养生之道

  1、重视饮食调养

  春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食品,多吃富含维生素B的食品和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引发春季发困的缘由之1。

  春季是肝旺之时,多食酸性食品会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃1些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物资的食品,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

  2、穿衣要御寒保暖

  俗语说“春捂秋冻”。春季气温反复变化,特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差,1旦遭受“倒春寒”受凉,极易感染疾病。特别是北方春季多风,是支气管炎和哮喘等疾病多发时期,所以应严防感冒,避免肺部感染。

  因此,为了对抗倒春寒,不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候,也不要过量减衣,应当随身携带外套,特别是早晚要注意保暖。

  3、饮食要注意预防上火

  天气逐步转暖,但早晚天气仍然较冷,风邪渐增,此时全部冬季吃羊肉、补品等热性食品及在暖气环境下积攒下的内热,会随着大地复苏在人体中生发出来,人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况,也就是俗称的上火。

  因此,此节气应多吃新鲜蔬菜、水果,平淡饮食,以补充人体水份,菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜,少食油腻之品。食疗多以粥为好,可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节,应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

  4、每天梳头百下

  《养生论》说:“春3月,每朝梳头12百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。由于春季是自然阳气萌发升发的季节,这时候人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐步舒展,代谢旺盛,生长迅速。

  故春季梳头,正符合这1春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。

  5、适当吃些甜品

  春季养生重在养肝,而肝脏需要干糖原,另外,肝在5行属木,肝木克脾土,因此,春季可以适当的多吃1些甜品,这样对养护脾胃非常的有帮助,固然,如果是糖尿病的病人还是要控制甜品,减少糖的摄取。

  饮食上选用温性食品进补,这样可以平和情绪,疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食品。

  6、睡眠要充足

  春季,人们常有困乏之感,凌晨不容易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是由于春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。

  为此,我们要积极做好身体的调和适应工作,每天中午最好午睡1个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适当的体育活动,如漫步、打太极拳、做健身操等。

  7、要注意调理脾胃

  中医认为,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫性能、防老抗衰。因此,早春更应当注意调理脾胃。

  如何调理脾胃?首先,饮食要有规律,定时定量,不要暴饮暴食;饮食平淡,多吃粗粮。其次,注意保暖,少吃生冷食品。再次,平时应当多锻炼。最后,常常保持良好的情绪,对脾胃调理也非常重要。

  8、春季宜增加运动量

  到了春季,人体堆积了大量多余的油脂。春季来了,气候转暖,万物复苏,此时增加运动量不但能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、增进阳气的升发,还可以帮助消耗体内过剩的脂肪与热量。因此,春季是1年中很好的锻炼季节。

  但是春季锻炼时也要注意,由于春季昼夜温差较大,且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大,宜微汗即止,没必要大汗淋漓、气喘嘘嘘,以避免运动后汗出当风,感受风邪而病发。

  9、保持心情愉快

  春季需养肝,首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”,因此,应学会戒怒,尽量做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄灭,肝气正常升发、顺调。

  否则,情绪过度受刺激会破坏5脏平衡调和的关系,轻者令人神经衰弱、内分泌紊乱,重者则可致精神失常、高血压、血汗管疾病,大大下降人体免疫力。

  10、万物复苏、注意防病

  俗语说:“百草回芽,百病引发”春季万物萌动,也合适细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播,不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等,若不重视养生保健,1些宿病宿疾也易复发与加重,如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

  所以,春季应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗透风,注意调摄身心,避免疾病产生。

  最后提示,春季养生牢记6个“不”:不要图美衣单薄,注意温差,凌晨及晚上要穿多点。不忘进补,进行饮食调养,增强体质以抵抗病菌或病毒的侵袭。不在阴湿环境久留,春季气温多湿润,女士们更要注意个人卫生。不多吃酸常食甘,春季的饮食是忌酸倡甘甜的。不要“蜗居”,常运动。不怒常笑身体好。

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