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学会这样吃,减轻身体的“老化”

2019年05月04日 栏目:健康

学会这样吃,减轻身体的“老化”导语 上了年纪,身体难免会出现“老化”。其实,只要学会聪明地吃,就可以减轻1些老化症状,解救
学会这样吃,减轻身体的“老化” 导语

上了年纪,身体难免会出现“老化”。其实,只要学会聪明地吃,就可以减轻1些老化症状,解救怕老的你。

上了年纪,身体难免会出现“老化”。其实,只要学会聪明地吃,就可以减轻1些老化症状,解救怕老的你。

  1.容易疲倦。“疲倦的可能缘由是吃太多精细加工食品,致使B族维生素和VC缺少”,中国营养学会理事蔺新英说,这两类维生素建议1并补充,比如吃B族维生素含量多的糙米饭时,搭配新鲜的叶类蔬菜,饭后再吃点水果。疲倦的另外一缘由是缺铁,铁质能协助将肺部的氧气运送到全身,蔺新英建议多吃肝脏、全血、牛肉、木耳、芝麻酱等富含铁的食品。长时间摄取过量脂肪,也容易使供氧功能下降和酸性物资过量堆积而出现疲倦,应避免吃太多肥肉和油脂。

  “中医认为,人体的衰老主要触及脾和肾。”北京中医药大学基础医学院教授王彤说,如果脾肾功能降落,元气不足,就易出现疲倦。可将黄芪40克与鸡汤同煮服用,以健脾胃、补气血,还可多吃红枣、枸杞、核桃、黑芝麻、板栗等。

  2.关节疼痛。现代人应酬多、外食多,很容易大鱼大肉、油炸食品摄取过量,不但耗费体内的抗氧化物,也可能加重原本的关节炎症反应。洋葱、大蒜、韭菜等含2烯丙基2硫化物,新鲜蔬果中含丰富的维生素C和矿物资,可对抗伤害软骨组织的自由基产生,预防或减缓关节疼痛。痛风者还要少吃肉、鱼、豆、菇等嘌呤含量高的红灯食品,蔺新英说。

  中医认为,关节由筋、骨组成,筋需要肝血的濡养使关节运动灵活、持久,骨需要肾精的滋养使关节运动强健有力。关节疼痛常从肝肾不足斟酌,王彤推荐的食疗方有黑豆炖腔骨、海参小米粥、枸杞山药糕等,运动可选择易筋经。

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